Uyku bozukluğunda psikoterapi, uykuya dalamama, gece sık uyanma ya da çok erken uyanıp tekrar uyuyamama gibi süregen uykusuzluk sorunlarını besleyen düşünce ve alışkanlıklar üzerine yapılan çalışmadır. Psikoeren'de uykusuzluk yaşayan yetişkinlerle İzmit'te yüz yüze ya da online görüşüyoruz. Horlama ya da uykuda nefes durması varsa önce hekime görünmek gerekir.
Gecelerinizi anlatabileceğiniz bir oda.
23.30, yatağa girdiniz. 00.40, hâlâ tavana bakıyorsunuz, yarınki toplantıyı düşünüyorsunuz. 03.10, uyandınız; telefonda saate baktınız ve hesap başladı: şimdi uyusam kaç saat eder? 06.45, alarm.
Uykusuzluk (insomni), düzenli olarak uyumakta sorun yaşamaktır; NHS, üç aydan kısa sürene kısa süreli, üç ay ve daha uzun sürene uzun süreli uykusuzluk der. NHS'nin saydığı yaygın nedenler:
Yüksek sesle horlama, uykuda nefesin durup yeniden başlaması, nefes nefese ya da boğulur gibi uyanma ve gündüz sürekli aşırı yorgunluk uyku apnesinin belirtileri olabilir (NHS). Bu belirtiler varsa önce bir hekime görünün; uyku apnesi psikoterapiyle değil tıbbi değerlendirmeyle ele alınır. Kullandığınız bir ilacın uykunuzu etkilediğini düşünüyorsanız ilacı kendiniz bırakmayın, hekiminize danışın.
Uyku bozukluğu, NHS'e göre çoğu zaman uyku alışkanlıklarını değiştirerek düzelir; horlama ya da uykuda nefes durması gibi bedensel bir işaret varsa önce hekim değerlendirir. Uyku hijyeni, uykuyu destekleyen günlük alışkanlıkların toplamıdır. NHS'nin önerileri arasında şunlar var:
Bu adımlara makul bir süre uyduğunuz hâlde uykunuz düzelmiyorsa, uykusuzluk aylardır sürüyorsa ya da gününüzü yürütmenizi zorlaştırıyorsa NHS bir hekime başvurmayı önerir.
NHS, uykuyu bozan düşünce ve davranışları değiştirmeye yönelik bilişsel davranışçı terapiyi uykusuzlukta kullanılan yöntemler arasında sayar. Çalışma uykunuzun bugünkü düzenini çıkarmakla başlar ve çoğu zaman şöyle ilerler:
Bir iki hafta boyunca yatış ve kalkış saatlerini, gece uyanmalarını ve gündüz uykularını not etmek.
Yatakta uyanık geçen süreyi azaltarak yatağı yeniden uykuyla ilişkilendirmek; yatış ve kalkış düzenini birlikte planlamak.
“Bu gece de uyuyamazsam yarın mahvolurum” gibi düşüncelerin uykuyu nasıl kaçırdığını görmek ve seanslarda sınamak.
Uykusuzluğun arkasında kaygı ya da depresyon varsa çalışmayı o konuyla birlikte yürütmek: kaygı ve anksiyete, depresyon.
Kaç seans süreceği kişiden kişiye değişir; ilk görüşmede neyi hedeflediğinizi konuşur, ilerlemeyi birlikte değerlendiririz.
Uyku sorununda ilk adım hekimdir: horlama, uykuda nefes durması ya da gündüz aşırı uyku hali varsa önce aile hekiminize başvurun, gerekirse ilgili uzmana yönlendirilirsiniz. Bedensel bir neden dışlandıktan sonra uykusuzluğu besleyen düşünce ve alışkanlıklar için psikoloğa, ilaç değerlendirmesi için psikiyatriste gidilir. İki meslek arasındaki farkı ayrı bir rehberde anlattık.
Bu sayfa yetişkinler içindir. Çocuğunuzun uyku düzeniyle ilgili kaygınız varsa önce çocuk doktorunuza danışın; uykuyu etkileyen kaygı ya da davranış sorunları için çocuk ve ergen sayfamıza bakabilirsiniz.
İlk görüşmede uyku sorununun ne zaman başladığını, gecelerinizin nasıl geçtiğini ve gündüz sizi nasıl etkilediğini konuşuruz. Hekime görünüp görünmediğinizi, yapılan tetkikleri ve kullandığınız ilaçları da sorarız. Görüşmenin sonunda bir çalışma planı ve seans sıklığı öneririz.
Uzm. Klinik Psk. Asım Eren
Uyku bozukluğu hakkında en çok sorulan sorular. Tüm sorular: Sık sorulan sorular
Kaygı uykuyu bozabilir: NHS stres, kaygı ve depresyonu uykusuzluğun en sık nedenleri arasında sayar; NIMH de uykuya dalma ve uykuyu sürdürme güçlüğünü yaygın kaygının belirtilerinden biri olarak verir. Gece çarpıntıyla uyandıran ataklar varsa çalışma ataklar üzerinden ilerler: gece gelen ataklar ve panik atak terapisi. Gece artan kaygıyı gece anksiyetesi ve uyuyamama yazısında anlattık. Yatakta uykuya dalarken artan kaygıyı ve gece uygulanabilecek adımları Uykuya dalarken kaygı: gece anksiyetesi neden artar? yazısında ele aldık.
Hayır. Psikolog ilaç yazmaz; ilaç değerlendirmesi hekimin, ruh sağlığında psikiyatristin işidir. NHS'e göre uykusuzlukta uyku ilacı artık seyrek yazılır; uykusuzluk ağırsa ve diğer yollar işe yaramadıysa birkaç günden birkaç haftaya kadar kısa süreli kullanılır. İlaç sorusu için sizi hekiminize ya da bir psikiyatriste yönlendiririz.
Hayır. Sitede online test bulunmuyor; uykunuzu ilk görüşmede birlikte değerlendiririz. Görüşmede kaçta yattığınızı, ne kadar sürede uykuya daldığınızı, gece kaç kez uyandığınızı ve gündüz nasıl hissettiğinizi sorarız. NHS'e göre uykusuzluk üç aydan kısa sürüyorsa kısa süreli, üç ay ve daha uzunsa uzun süreli sayılır.
Son güncelleme: Editör: Uzm. Klinik Psk. Asım Eren · info@psikoeren.com.tr
Görüşme türü, seans süresi ve uygun randevu zamanları hakkında bilgi alabilirsiniz.
Her gün 08.00–22.00 · Mesai saatlerinde aynı gün dönüyoruz.
Ya da randevu formunu doldurun ↗Size yardımcı olalımAra · WhatsApp · RandevuNasıl yardımcı olabiliriz?
Her gün 08.00–22.00 · Mesai saatlerinde aynı gün dönüyoruz.
Kim için destek arıyorsunuz?
Sık aranan
PsikologlarımızUzm. Klinik Psk. Asım Eren · Psk. Aleyna Eren
