Öfke kontrolü terapisi, öfkenin hangi durumlarda ve nasıl yükseldiğini fark etmeye, bağırma, kırıp dökme ya da günlerce küsme gibi tepkiler gelmeden önce durabilmeye odaklanan psikoterapidir. Psikoeren'de öfkesiyle baş etmekte zorlanan yetişkinlerle bireysel olarak, öfke ilişkiyi etkiliyorsa çift görüşmesiyle İzmit'te yüz yüze ya da online çalışıyoruz.
Kendinizi anlatabildiğiniz bir alan.
“Ben aslında sakin biriyim, sadece bazen kontrolü kaybediyorum.” Öfke kontrolü için gelen kişilerin çoğu bu cümleyle başlar. Ardından gelen şey de çoğu zaman benzerdir: söylenen sözler, kapanan kapılar, ertesi gün özür ve bir sonraki sefere kadar süren gerginlik.
Öfke herkesin yaşadığı bir duygudur; hayatınızı, işinizi ya da ilişkilerinizi etkilemeye başladığında üzerinde çalışmak gerekir (NHS). NHS'in saydığı işaretler şunlardır:
Öfke bedende de hissedilir: kalp hızlanır, kaslar gerilir (NHS). Haksızlığa uğradığını ya da tehdit altında olduğunu hissetmek öfkenin sık nedenlerindendir, ama neden kişiden kişiye değişir. Öfke bir sinir krizine dönüştüğünde kendinizi ve yanınızdaki kişiyi nasıl sakinleştirebileceğinizi Sinir krizi geçiren biri nasıl sakinleştirilir? yazısında anlattık.
Eşinizin öfkesi sizi korkutuyorsa, fiziksel şiddet, tehdit ya da eşya kırma varsa ilk adım kendi güvenliğinizi sağlamaktır; acil tehlikede 112'yi ya da 155'i arayın; aile içi şiddet için 7/24 çalışan ALO 183 hattına da başvurabilirsiniz. Şiddet sürerken öncelik çift görüşmesi değil güvenliktir. Şiddet yoksa ve eşiniz de istiyorsa, öfkenin ilişkideki döngüsü (kim neye nasıl tepki veriyor, tartışma nerede tırmanıyor) çift görüşmesinde ele alınabilir. Eşiniz gelmek istemiyorsa siz bireysel görüşmeyle başlayabilirsiniz. Ayrıntı: çift görüşmelerinin işleyişi.
Öfke kontrolü, NHS'e göre öfkenin ilk işaretlerini fark etmek ve tepki vermeden önce kendinize düşünme zamanı tanımakla sağlanır; ona kadar saymak, nefesi yavaşlatmak ve yürüyüş ya da koşu gibi egzersizle gerginliği boşaltmak bu adımlar arasındadır. Öfke kontrolü terapisi, öfkenin sizde hangi işaretle başladığını öğrenmek ve o işaretle tepki arasına zaman koymak üzerine kuruludur. NHS'e göre öfke yönetimi programlarının çoğu bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve danışmanlık içerir. Adımlar kişiye göre değişse de çoğu zaman şöyle ilerler:
Son birkaç patlamayı birlikte açarız: ne oldu, bedende ilk ne hissedildi (sıcaklık, çene sıkma, hızlanan kalp), ilk düşünce neydi.
Tepki vermeden önce zaman kazanmanın yollarını belirleriz: ortamdan çıkmak, ona kadar saymak, nefesi yavaşlatmak. NHS de tepki vermeden önce kendinize düşünecek zaman tanımayı önerir.
“Bana bilerek yapıyor”, “beni hiç dinlemiyor” gibi öfkeyi büyüten düşünceleri seansta inceleriz.
Bağırmadan, susup küsmeden ne istediğinizi söyleyebilmek üzerine çalışırız; çift görüşmesindeyseniz bunu iki taraf için yaparız.
Kaç seans süreceği kişiden kişiye değişir; ilk görüşmede neyi hedeflediğinizi konuşur, ilerlemeyi birlikte değerlendiririz.
Öfke kontrolü için psikoterapi desteğini psikolog verir; öfkeye uzun süren çökkünlük, uyku bozukluğu ya da başka bir ruhsal durum eşlik ediyorsa değerlendirme ve gerekirse ilaç için psikiyatriste gidilir. Psikolog ilaç yazmaz. NHS, iki haftadan uzun süren çökkün ruh hâlinde hekime görünmeyi önerir. Hangi uzmanın neye baktığını ayrı bir rehberde anlattık.
Çocuğunuza bağırdığınız, sonra suçluluk duyduğunuz anlar sıklaştıysa bireysel görüşmede kendi öfkeniz üzerine çalışabiliriz; bu, “kötü ebeveyn” olduğunuz anlamına gelmez. Çocuğun kendi öfke nöbetleri ve davranış sorunları için ise çocuk sayfamıza bakın.
İlk görüşmede öfkenin en çok kime ve hangi durumlarda yükseldiğini, son patlamada neler olduğunu, alkol ya da başka bir maddenin öfkeye eşlik edip etmediğini konuşuruz. Evde güvenliği etkileyen bir durum varsa önce onu ele alırız. Görüşmenin sonunda bireysel mi, çift görüşmesiyle mi devam edileceğini ve seans sıklığını öneririz.
Uzm. Klinik Psk. Asım Eren
Öfke kontrolü hakkında en çok sorulan sorular. Tüm sorular: Sık sorulan sorular
İlaç değerlendirmesini psikiyatrist yapar; psikolog ilaç yazmaz. Öfkeye başka bir ruhsal durum eşlik ediyorsa sizi bir psikiyatriste yönlendiririz; terapi ve ilaç birlikte de yürüyebilir.
NHS, öfkeyi hafifletmek için alkol, sigara, kumar ya da madde kullanmamayı önerir; bunlar öfkenin kaynağını değiştirmez. Alkol ya da madde kullanımı öne çıkıyorsa ilk görüşmede bunu açıkça konuşur, gerekirse sizi bu alanda çalışan bir hekime yönlendiririz.
Evet, bireysel görüşmeler online terapi ile yapılabilir. Evde şiddet ya da tehdit varsa online çift görüşmesi önermeyiz; güvenli bir ortamı birlikte planlarız.
Son güncelleme: Editör: Uzm. Klinik Psk. Asım Eren · info@psikoeren.com.tr
Görüşme türü, seans süresi ve uygun randevu zamanları hakkında bilgi alabilirsiniz.
Her gün 08.00–22.00 · Mesai saatlerinde aynı gün dönüyoruz.
Ya da randevu formunu doldurun ↗Size yardımcı olalımAra · WhatsApp · RandevuNasıl yardımcı olabiliriz?
Her gün 08.00–22.00 · Mesai saatlerinde aynı gün dönüyoruz.
Kim için destek arıyorsunuz?
Sık aranan
PsikologlarımızUzm. Klinik Psk. Asım Eren · Psk. Aleyna Eren
